لا شك ان الامر شاق عندما ترتفع درجات الحرارة وقت الصيام ، ويجب الانتباه الي ان جسدك يظل بدون ماء لفترة تتجاوز ال 15 ساعة ، مما قد يعرضك لبعض المضاعفات ، ولكن مع تجنب بعض العادات الخاطئة قد تستطيع مقاومة الشعور بالعطش والاجهاد.
مشروبات الصودا:
تحتوي مشروبات الغازية على مادة الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من استخدام السوائل، وبالتالي فمن الضروري تجنب المشروبات الغازية أثناء تناول وجبة إفطار .
ابتعد عن الملح :
قلل قدر الامكان كمية الملح والتوابل والمخللات في الطعام لأنها تتسبب بزيادة التخلص من الماء من الجسم ، وكذلك كل الأطعمة المحفوظة أو المعلبة المليئة بالملح مثل اللحوم والجبن والأطعمة المعلبة والخضروات المخللة. واختر فقط اللحوم الطازجة ومنتجات الألبان الخالية من الملح..
تجنب الطعام الحار:
التوابل والطعام ذو التوابل الكثيفة يمتص الماء من جسمك أثناء تناوله. وهذا يعني أنه يترك جسمك أكثر جفافاً ، لذلك يجب عليك شرب كمية أكبر من الماء لذا من المهم للغاية تجنب الطعام الحار عندما تفطر وفي السحور.
تجنب أشعة الشمس المباشرة:
حاول البقاء في الظل قدر الإمكان. اختر ارتداء ملابس فضفاضة مناسبة من القطن أو أي مواد أخرى للتنفس لمساعدة جسمك على البقاء هادئًا لفترة أطول حتى لا تجف. إذا كنت في المنزل أو في مكتب ، فقم بإغلاق الستائر حتى لا تسمح لأشعة الشمس الحارقة بالدخول ، حتى تتمكن من الحفاظ على محيطك باردًا .
الاستحمام بالماء البارد
الاستحمام البارد يساعد جسمك على التعافي من يوم طويل مرهق ، إذا لم يكن لديك وقت للاستحمام ، يمكنك فقط تبليل منشفة الوجه بالماء البارد وتثبيتها على وجهك ، فهذا يعمل بشكل رائع على تنشيط جسمك وترطيبه
